Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng BCAA at CLA ay ang Ang BCAA (Branched-Chain Amino Acid) ay nakakatulong upang mabuo at mapanatili ang mga kalamnan ng kalamnan samantalang ang CLA (Conjugated Linoleic Acid) ay nakakatulong upang mapalakas ang metabolismo habang nagtataguyod ng pagkawala ng taba, paglaki ng kalamnan at mga nadagdag na lakas.

Ang BCAA at CLA ay dalawang uri ng pangunahing mga suplemento na ginamit upang maitayo at palakasin ang mga kalamnan. Bukod dito, ang mga BCAA ay branched-chain amino acid na maaaring leucine, valine o isoleucine habang ang CLAs ay conjugated linoleic acid na binubuo ng omega-6 fatty acid.

BCAA, CLA, Essential Amino Acids, Muscle Gain, Polyunsaturated Omega-6 Fatty Acids

Ano ang BCAA

BCAA (branched-chain amino acid) ay isang amino acid na naglalaman ng isang chain ng panig na aliphatic bukod sa mga linear na link ng mga carbon. Ang tatlong pangunahing uri ng BCAAs ay ang Leucine, isoleucine at valine, na mga mahahalagang amino acid din. Samakatuwid, ang aming katawan ay hindi maaaring gumawa ng mga ito mula sa loob. Kailangan nating dalhin sila sa katawan sa pamamagitan ng pagdiyeta. Bukod, 35% ng BCAA sa katawan ay nakatuon sa mga kalamnan. Kaya, ang mga BCAA ay may mahalagang papel sa pagpapasigla ng paglaki ng kalamnan. Ang ilan sa mga pagpapaandar na metabolic ng BCAA ay nakalista sa ibaba.

Larawan 1: BCCAs

Pangkalahatan, ang mga BCAA ay nangyayari sa karamihan ng pagkain na naglalaman ng protina tulad ng pulang karne kabilang ang karne ng baka, bison, tupa, at kambing, mga produktong may gatas kabilang ang keso, gatas at yoghurt. Ang manok, isda, at itlog ay ang iba pang mapagkukunan ng BCAAs. Ang ilang mga mapagkukunan ng halaman ng BCAAs ay beans, lentil, mani, at soy protein.

Ano ang CLA

CLA (conjugated linoleic acid) ay isang uri ng polyunsaturated fatty acid na binubuo ng omega-6 fatty acid. Ito ay natural na nangyayari sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas ng mga ruminant na hayop. Ito ay sikat din bilang pandagdag sa pagdidiyeta, na makakatulong mawalan ng taba, mapanatili ang masa ng kalamnan, at mapanatili ang pagbawas ng timbang. Ang CLA ay mayroon ding papel sa pagkontrol sa type 2 diabetes. Pinipigilan nito ang maraming uri ng mga cancer at sakit sa puso din. Ang inirekumendang pang-araw-araw na kinakailangan ng CLA ay 1.8-7 g.

Larawan 2: Pangunahing Conjugated Isomer ng Linoleic Acid

Mga pagkakatulad sa pagitan ng BCAA at CLA

Pagkakaiba sa pagitan ng BCAA at CLA

Kahulugan

Ang BCAA ay tumutukoy sa isang amino acid na mayroong mga aliphatic side-chain na may sangay habang ang CLA ay tumutukoy sa isang pamilya ng (hindi bababa sa 28) isomer ng linoleic acid na matatagpuan karamihan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas na nagmula sa ruminants.

Ibig sabihin

Ang BCAA ay nangangahulugang branched-chain amino acid habang ang CLA ay nangangahulugang conjugated linoleic acid.

Uri ng Molekyul

Ang mga BCAA ay mahahalagang amino acid habang ang CLA ay polyunsaturated fatty acid.

Komposisyon

Ang mga BCAA ay maaaring leucine, valine o isoleucine habang ang CLA ay binubuo ng polyunsaturated omega-6 fatty acid.

Papel

Ang papel na ginagampanan ng BCAA ay upang buuin at mapanatili ang mga kalamnan na walang kalamay samantalang ang CLA ay upang mapalakas ang metabolismo habang nagtataguyod ng pagkawala ng taba, paglaki ng kalamnan at mga nadagdag na lakas.

Araw-araw na dosis

Ang 5 g ng mga BCAA ay maaaring makuha 2-4 beses araw-araw habang ang pang-araw-araw na kinakailangan ng CLA ay 1.8-7 g.

Mga Epekto sa Gilid

Ang mga BCAA ay maaaring humantong sa pagkawala ng koordinasyon at matinding pagkapagod pagkatapos ng pag-eehersisyo habang ang CLA ay ligtas kapag kumukuha ng hanggang 5-10% ng pang-araw-araw na caloric na paggamit.

Konklusyon

Ang BCAA ay tumutukoy sa mga branched-chain na mga amino acid tulad ng leucine, valine o isoleucine, na pangunahin na kasangkot sa pagdaragdag ng mass ng kalamnan. Sa kabilang banda, ang CLA ay polyunsaturated linoleic acid, na higit sa lahat ay kasangkot sa pagkawala ng taba. Samakatuwid, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng BCAA at CLA ay ang uri ng mga molekula at ang paggana nito.

Sanggunian:

1. Renee, Janet. "Mataas ang Mga Pagkain sa BCAA." Malusog na Pagkain | SF Gate, 11 Hunyo 2018, Magagamit Dito2. Gunnars, Kris. "CLA (Conjugated Linoleic Acid): Isang Detalyadong Review." Healthline, Healthline Media, 4 Hunyo 2017, Magagamit Dito

Kagandahang-loob ng Larawan:

1. "L-leucine-skeletal" Ni Panoramix303 - Sariling gawain (CC BY-SA 3.0) sa pamamagitan ng Commons Wikimedia 2. "L-isoleucine-skeletal" Ni Ed (Edgar181) - Sariling gawain (Public Domain) sa pamamagitan ng Wikimedia Wikimedia3. "L-valine-skeletal" Ni User: Benjah-bmm27 - Sariling gawain (Public Domain) sa pamamagitan ng Commons Wikimedia 4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) sa pamamagitan ng Wikimedia Wikimedia