Pangunahing Pagkakaiba - Creatine vs protein

Ang Creatine at protein ay dalawang mga compound na nagmula sa amino acid na ginagamit sa paggana ng mga kalamnan ng katawan. Samakatuwid, ang parehong creatine at protina ay maaaring magamit bilang pandagdag sa pandiyeta upang madagdagan ang kalamnan at lakas. Gayunpaman, ang parehong mga creatine at protina ay ginawa sa loob ng katawan din. Ang Creatine ay kasangkot sa suplemento ng enerhiya na kinakailangan ng mga pagkilos ng kalamnan. Ang mga protina ay mahalaga sa pagbuo ng mga istraktura at paggana ng katawan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng creatine at protein ay iyan Ang creatine ay isang amino acid na nagpapalakas sa pagganap ng mga kalamnan samantalang ang protina ay isang macronutrient na tumutulong upang mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsusumikap.

Saklaw ng Mga Susing Lugar

1. Ano ang Creatine - Kahulugan, Pandagdag, Kahalagahan 2. Ano ang Protina - Kahulugan, Pinagmulan, Pandagdag, Kahalagahan 3. Ano ang mga pagkakatulad sa pagitan ng Creatine at Protein - Balangkas ng Mga Karaniwang Tampok 4. Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Creatine at Protein - Paghahambing ng Mga Pangunahing Pagkakaiba

Pangunahing Mga Tuntunin: Amino Acids, ATP, Creatine, Creatinine, Muscle Mass, Lakas ng kalamnan, Phosphocreatine, Protein, Whey Protein

Ano ang Creatine

Ang Creatine ay isang amino acid na ginawa sa katawan ng tao ng atay, bato, at pancreas. Ang glycine, methionine, at arginine ay kasangkot sa paggawa ng creatine sa katawan. Ang Creatine ay isang natural na nagaganap na amino acid din sa karne at isda. Samakatuwid, ang creatine ay maaaring isaalang-alang bilang isang hindi-mahalaga, hinalaw na protina ng pandiyeta. Ito ay isa sa pinakatanyag na suplemento para makakuha ng masa. Ang Creatine ay dinadala sa mga kalamnan ng kalansay sa pamamagitan ng dugo at iniimbak bilang phosphocreatine sa mga kalamnan ng kalansay. Ang Phosphocreatine ay isang Molekyul na mataas na enerhiya dahil naglalaman ito ng isang nakakabit na pangkat na pospeyt na enerhiya na mataas ang enerhiya. Ito ay na-convert sa ATP sa panahon ng lubos na matinding maikling tagal ng pagsasanay tulad ng sprinting at weight lifting. Ang Creatine ay na-convert sa creatinine sa pamamagitan ng pagkasira ng di-enzymatic. Ang biological half-life ng creatine ay tatlong oras.

Larawan 01: Creatine

Ang mga supplement ng Creatine ay maaaring dagdagan ang masa ng kalamnan ng kalamnan at mapahusay ang pagganap ng matipuno. Ang mga suplemento ng creatine ay maaari ring bawasan ang mga antas ng triglycerides, babaan ang panganib para sa mga sakit sa puso. Ang mababang halaga ng creatine sa mga kalamnan ay maaaring humantong sa muscular dystrophy. Ipinapakita ang Creatine sa pigura 01.

Ano ang Protina

Ang protina ay isang macronutrient na kasangkot sa pagbuo ng istraktura at paggana ng katawan. Ito ay matatagpuan sa mga kalamnan, buto, buhok, at balat, at kasangkot sa pagbuo ng mga istruktura ng katawan. Ang mga protina ay nagsisilbing mga enzyme at hormone, nagpapalitan ng catalyze at kumokontrol sa mga reaksyong kemikal sa katawan. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 0.8 g ng mga protina para sa bawat kilo ng katawan upang mapanatili ang wastong kondisyon sa katawan. Ang mga bloke ng protina ay mga amino acid. Karamihan sa mga amino acid sa katawan ay ginawa sa pamamagitan ng paggamit ng starch at iba pang mga compound. Ang katawan ay walang kakayahang makabuo ng ilang uri ng mga amino acid na kilala bilang mahahalagang amino acid. Ang mga mahahalagang amino acid na ito ay dapat na isama sa diyeta. Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng mga protina sa pagdiyeta ay ipinapakita sa pigura 2.

Larawan 2: Iba't ibang Mga Pinagmumulan ng Diyeta na Protina

Ang mga malusog na mapagkukunan ng protina ay mga isda, pulang karne, beans, at mga mani. Ang mga pagkaing mataas ang protina ay may papel sa pag-iwas sa sakit at pagkontrol sa timbang. Gayunpaman, ang regular na pagkain ng pulang karne ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga sakit sa puso tulad ng stroke. Ginagamit ang Whey protein bilang suplemento ng protina upang makamit ang pang-araw-araw na mga kinakailangang protina ng katawan. Ang Whey protein ay isa sa dalawang protina na matatagpuan sa gatas.

Mga Pagkakatulad sa pagitan ng Creatine at Protein

Pagkakaiba sa Pagitan ng Creatine at Protein

Kahulugan

Creatine: Ang Creatine ay isang compound na nabuo sa panahon ng metabolismo ng protina, at kasangkot sa pagbibigay ng enerhiya para sa mga contraction ng kalamnan.

Protina: Ang protina ay isang nitrogenous organic compound na binubuo ng isa o higit pang mahabang chain amino acid at mahalaga para sa pagbuo ng mga sangkap na istruktura ng katawan at ang paggana ng katawan.

Bilang Suplemento

Creatine: Ang mga Creatine supplement ay dapat gawin sa pag-eehersisyo.

Protina: Ang mga suplemento ng protina ay dapat gawin sa paunang pag-eehersisyo.

Papel

Creatine: Tumutulong ang Creatine na maglagay ng mas maraming timbang sa mga palabas sa kalamnan.

Protina: Tumutulong ang protina upang makabuo ng malalaking mga hibla ng kalamnan, dagdagan ang masa at lakas ng kalamnan.

Halaga ng Karagdagan

Creatine: Ang isang may sapat na gulang ay dapat tumagal ng 2 g ng creatinine bawat araw.

Protina: Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 0.8 g ng protina bawat isang kilo ng katawan.

Konklusyon

Ang Creatine at protein ay dalawang compound na nabuo sa katawan. Pareho sa mga ito ay kasangkot sa paggana ng mga kalamnan. Ang Creatine ay pangunahing ginagawa sa atay at dinala sa mga kalamnan sa pamamagitan ng dugo. Ang Creatine ay ginawang phosphocreatine, isang Molekyul na may mataas na enerhiya na pospeyt na grupo sa kalamnan para sa pag-iimbak. Ang Phosphocreatine ay ginagamit sa paggawa ng ATP sa panahon ng matinding pagkilos ng kalamnan. Ang mga protina ay sangkap ng mga istraktura ng katawan tulad ng mga kalamnan at buto. Ang mga protina tulad ng mga enzyme, antibodies, at hormon ay mahalaga din para sa paggana ng katawan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng creatine at protina ay ang papel na ginagampanan sa pagkilos ng mga kalamnan sa katawan.

Kagandahang-loob ng Larawan:

1. ”Napakaliit ng Creatine” Ni Edgar181 - Sariling gawain (Public Domain) sa pamamagitan ng Commons Wikimedia 2. “Protein (1)” - National Cancer Institute, isang bahagi ng ahensya ng National Institutes of Health (Public Domain) sa pamamagitan ng Commons Wikimedia

Sanggunian:

1. "Lahat ng Nais Mong Malaman Tungkol sa Creatine." Kalamnan at fitness. N.p., n.d. Web Magagamit dito. 27 Hunyo 2017. 2. "Protina." Ang Pinagmulan ng Nutrisyon. N.p., 27 Peb 2017. 2017. Web. Magagamit dito. Hunyo 27, 2017.