Pangunahing Pagkakaiba - Fiber ng Pandiyeta kumpara sa Natutunaw na Fiber

Ang nakakain na bahagi ng mga dingding ng cell sa mga halaman ay tinatawag na fibers sa pagdiyeta. Ito ay lumalaban sa pantunaw. Ang mga hibla ng pandiyeta ay isa sa mahahalagang bahagi ng pagdidiyeta. Ang mga hibla ng pandiyeta ay maaaring ikinategorya sa dalawang grupo bilang natutunaw na mga hibla at hindi malulutas na mga hibla. Pangkalahatan, ang paggamit ng hibla para sa mga may sapat na gulang ay dapat na 20-35 g bawat araw. Ang halagang ito ay dapat magmula sa isang kumbinasyon ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla. Ni ang natutunaw o hindi matutunaw na mga hibla ay hinihigop ng katawan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pandiyeta hibla at natutunaw na hibla ay iyon ang pandiyeta hibla ay ang hindi natutunaw na bahagi ng diyeta samantalang ang natutunaw na hibla ay isang uri ng hibla na bahagyang natutunaw sa tubig. Ang natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig at hindi hinihigop ng katawan.

Saklaw ng Mga Susing Lugar

1. Ano ang Fiber ng Pandiyeta - Kahulugan, Mga Pakinabang, Mga Halimbawa 2. Ano ang Soluble Fiber - Kahulugan, Mga Pakinabang, Mga Halimbawa 3. Ano ang Mga Pagkakatulad sa Pagitan ng Fiber ng Pandiyeta at Soluble Fiber - Balangkas ng Mga Karaniwang Tampok 4. Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Fiber ng Pandiyeta at Soluble Fiber - Paghahambing ng Mga Pangunahing Pagkakaiba

Pangunahing Mga Tuntunin: Pagkilos ng Bowel, Mga Antas ng Cholesterol, Fiber ng Pandiyeta, Fiber na Hindi Malulusaw, Natutunaw na Fiber, Type 2 Diabetes, Pagbawas ng Timbang

Ano ang Fiber ng Pandiyeta

Ang pandiyeta hibla ay ang nakakain na mga bahagi ng pader ng cell sa mga halaman. Dahil ito ay lumalaban sa panunaw, ang pandiyeta hibla ay isang lubos na kapaki-pakinabang na bahagi ng mga pagdidiyeta. Ang mga hibla sa pandiyeta ay nagbabawas ng paggamit ng pagkain sa pagkain. Samakatuwid, mahalaga ang mga ito para sa pagbawas ng timbang. Ang pagkain na mayaman sa mga hibla ay matagal na natutunaw. Nagreresulta ito sa pakiramdam ng kapunuan. Ang bagal ng pagsipsip, na sanhi ng mga hibla sa pagkain ay maaari ring makapagpabagal ng pagsipsip ng glucose sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, pinipigilan ng mga fibers sa pagdiyeta ang mas mataas na antas ng glucose sa dugo. Ang buong butil, mani, legume, prutas, at gulay ay ang mga pagkain na naglalaman ng mga fibers sa pagdidiyeta.

Larawan 1: Pagkain na may Mga Fiber na Pandiyeta

Ang dalawang uri ng fibers sa pagdidiyeta ay natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla. Ang inirekumenda na paggamit ng hibla bawat araw para sa mga may sapat na gulang ay 20 - 35 g. Ang halagang ito ay dapat na isang kumbinasyon ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla. Pangkalahatan, ang hindi matutunaw na malulusaw na ratio ay dapat na 3: 1. Ang parehong mga natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig. Ngunit, magkakaiba sila ng mga katangian. Ang mga natutunaw na hibla lamang ang bahagyang natutunaw sa tubig. Ang mga natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig. Samakatuwid, dumaan sila sa digestive system sa orihinal na anyo. Ang mga natutunaw na hibla ay pumipigil sa pagkadumi at paglitaw ng almoranas. Balansehin din nila ang ph ng bituka. Ang Lignin, cellulose, at hemicellulose ay mga uri ng hindi matutunaw na mga hibla. Ang mga layer ng bran ng mga butil ng cereal ay naglalaman ng karamihan sa mga hindi malulutas na mga hibla.

Ano ang Soluble Fiber

Ang natutunaw na bahagi ng mga pandiyeta na hibla ay tinukoy bilang natutunaw na hibla. Ang mga natutunaw na hibla ay bahagyang natutunaw sa tubig. Namamaga sila upang makabuo ng isang tulad ng gel na sangkap. Ang proteksyon sa puso at proteksyon sa diabetes ay ang dalawang pangunahing pakinabang ng natutunaw na hibla. Ang mga natutunaw na hibla ay nakakabit at naglalabas ng kolesterol sa digestive system. Ang pagbaba ng kolesterol sa katawan ay binabawasan ang peligro ng sakit sa puso. Ang oatmeal ay isa sa pinakamahalagang uri ng natutunaw na hibla na binabawasan ang antas ng kolesterol. Dahil sa kabagalan ng pagsipsip, ang mga natutunaw na hibla ay hindi sanhi ng mga spike sa antas ng glucose sa dugo. Samakatuwid, ang mga natutunaw na hibla ay nagpapababa ng panganib ng uri ng diyabetes. Ang mga oats, barley, legume tulad ng beans, mga gisantes, at lentil, ang mga prutas tulad ng mga dalandan at mansanas, at mga gulay tulad ng mga karot ay naglalaman ng natutunaw na mga hibla. Ang Oatmeal ay ipinapakita sa pigura 2.

Larawan 2: Oatmeal

Ang mga natutunaw na hibla ay tumutulong din sa pagbawas ng timbang at malusog na paggalaw ng bituka. Ang inulin oligofructose, beta-glucans, mucilage, polydextrose polyols, ilang pectins, gum, psyllium, trigo dextrin, at lumalaban na almirol ay mga uri ng natutunaw na hibla.

Mga Pagkakatulad sa Pagitan ng Fiber ng Pandiyeta at Soluble Fiber

Pagkakaiba sa Pagitan ng Fiber ng Pandiyeta at Soluble Fiber

Kahulugan

Fiber ng Pandiyeta: Ang pandiyeta hibla ay ang nakakain na bahagi ng mga dingding ng cell sa mga halaman.

Natutunaw na Fiber: Ang natutunaw na hibla ay ang natutunaw na bahagi ng mga fibers sa pagdiyeta.

Ugnayan

Fiber ng Pandiyeta: Ang pandiyeta hibla ay isang uri ng hindi natutunaw na hibla sa diyeta.

Natutunaw na Fiber: Ang natutunaw na hibla ay isang uri ng hibla sa pagdidiyeta.

Natutunaw

Fiber ng Pandiyeta: Ang ilang mga hibla sa pandiyeta ay hindi malulutas sa tubig.

Natutunaw na Fiber: Ang mga natutunaw na hibla ay bahagyang natutunaw sa tubig.

Mga uri

Fiber ng Pandiyeta: Ang Lignin, cellulose, at hemicellulose ay mga uri ng hindi matutunaw na mga hibla.

Natutunaw na Fiber: Ang inulin oligofructose, beta-glucans, mucilage, polydextrose polyols, ilang pectins, gum, psyllium, trigo dextrin, at lumalaban na almirol ay mga uri ng natutunaw na hibla.

Benepisyo

Fiber ng Pandiyeta: Ang mga hibla ng pandiyeta ay sanhi ng pagbaba ng timbang, at maiwasan ang mga spike ng glucose.

Natutunaw na Fiber: Ang mga natutunaw na hibla ay nagpapababa ng masamang antas ng kolesterol sa katawan.

Mga pagkain

Fiber ng Pandiyeta: Ang mga buong butil, prutas, at gulay ay naglalaman ng mga fibers sa pagdidiyeta.

Natutunaw na Fiber: Ang mga oats, mani, binhi, prutas tulad ng mansanas, peras, strawberry, at mga blueberry, at mga legumbre tulad ng beans, lentil, at split peas ay mga halimbawa ng pagkain na naglalaman ng natutunaw na mga hibla.

Konklusyon

Ang pandiyeta na hibla at natutunaw na hibla ay dalawang uri ng mga hibla sa pagkain. Ang mga hibla sa pandiyeta ay hindi natutunaw ng katawan. Ang mga natutunaw na hibla at hindi matutunaw na mga hibla ay ang dalawang uri ng fibers sa pagdiyeta. Ang mga natutunaw na hibla ay bahagyang natutunaw sa tubig upang makagawa ng isang tulad ng gel na sangkap. Ang parehong mga pandiyeta hibla at natutunaw na hibla ay may pangunahing papel sa pagbaba ng timbang at pagbawas ng diabetes. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pandiyeta hibla at natutunaw na hibla ay ang natutunaw ng bawat uri ng hibla sa tubig.

Sanggunian:

1. "Mga Uri ng Fiber at Ang Mga Pakinabang sa Kalusugan." WebMD, Magagamit dito.

Kagandahang-loob ng Larawan:

1. "Prutas, Gulay at Grain NCI Visuals Online" na inilabas ng National Cancer Institute (Public Domain) sa pamamagitan ng Commons Wikimedia2. "Oatmeal, Part 2" ni Rachel Hathaway (CC BY 2.0) sa pamamagitan ng Flickr